April 2014

Aufgrund der ersten beiden Rennen der Saison konnten zunächst nur wenige härtere Einheiten gefahren werden. 

Das Training im April bestand aus einer Regenerationsphase in Form eines Kurzurlaubs in London, für mich ungewohnt langen Rennradtrainings, Intervall- und Sprinttraining sowohl auf dem Rennrad als auch auf dem Mountainbike, Bergtraining und zur Regeneration Techniktraining. 
Außerdem legte ich mir praktische Überziehschuhe sowie Arm- und Beinlige zu.

Die Form, welche mir bei den Rennen bisher fehlte, kommt nun langsam, und ich bin recht zuversichtlich was die Saison angeht.

Das Wetter war mal wunderschön bei über 20°, dann gab es auch die verregneten Tage.
Alles in allem ist der April wirklich gut gelaufen, es geht vorwärts.

13.04 17. SKS-Kellerwald-Bikemarathon

Rennen Nummer Zwei.

Das Rohloff-Speed Team  reiste schon am Samstag  nach Gilserberg, um nicht Sonntag Nacht losfahren zu müssen. Sachen gepackt, alles ins Auto, und los :)

Als wir dann da waren, haben wir erstmal die Zelte aufgebaut und so weiter :) Dann eine kleine Vorbelastung gefahren, der "kleine Daniel" hat sich schon mal die Kids-Race Strecke angeguckt.

Danach die Startnummern abgeholt, Pasta-Party, und dann war es das auch eigentlich schon vom Samstag.

Die Nacht war nicht zu kurz, und durch verkriechen im Schlafsack wurde es auch nicht kalt :)
Ralf und Daniel starteten auf die 80 Kilometer-Strecke um 9 Uhr. Danach habe ich mich warm gefahren, und etwas weiter hinten angestellt. Nach der Einführungsrunde habe ich dann gleich gemerkt, dass ich etwas zu weit hinten stehe, und ab dann langsam aber sicher Plätze gut gemacht. Am ersten Berg bin ich gut nach vorne gefahren. Ich hielt mich zunächst in etwas langsameren Gruppen, um nicht wieder wie in Hellental später einzubrechen. Ich konnte mich weiter nach vorne arbeiten, bis ich dann ein paar Leute fand, die mein Tempo fuhren.Auf einer Abfahrt hab ich meine Flasche verloren, aber hab sie schnell aufgehoben und die Plätze am nächsten Berg gleich wieder aufgeholt.

 Bis 5 Kilometer vor Schluss habe ich mich also mehr oder weniger ziehen lassen, wenig Führungsarbeit gemacht. Nun konnte ich nochmal ein Stück nach vorne fahren, drei Fahrer aus meiner Altersklasse waren vor mir, diese wollte ich noch unbedingt haben. Zwei Kilometer vor dem Ziel bin ich dann vor der letzten Abfahrt in einer Kurve weggerutscht - und die Plätze waren somit auch weg.
Ich kam als 158. Gesamt und 13. meiner Altersklasse ins Ziel. Erschöpft, aber um viele Erfahrungen reicher.
Das Rennen lief schon deutlich besser, und die Saison fängt ja grade erst an :)
Diese Woche wird etwas lockerer, das nächste Rennen steht auch erst in 26 Tagen an.

6.04.2014 Warm-Up Marathon Hellental

Erstes Rennen.

Um 7:30 ging es Zuhause los, ins 70 Kilometer entfernte Hellental.
Anmelden, Rad auspacken und warmfahren. 
Um 10 Uhr ging es los, verpeilt wie ich bin hab ich mich schon mal ganz hinten angestellt.

Es ging zuerst den Anstieg in Hellental hoch, wo ich noch verhältnismäßig viele Plätze gut machte.
Sollte sich dann später rächen. Dann ging es in den Wald, immer hoch und runter. Zunächst versuchte ich das Hinterrad eines etwas älteren Mannes zu halten, der aber nach und nach überholte und mich auch irgendwann abhing. So suchte ich mir langsam aber sicher immer neue Gruppen, fiel kontinuierlich weiter nach hinten...
Aus dem Wald raus kam eine ganz coole Abfahrt und dann ein sehr schneller Schotterweg.
Nach 16 Kilometern kam dieser steile Wiesenanstieg, kam eigentlich gut hoch aber oben stieg einer an der steileren Auffahrt zum Waldweg ab, ich konnte nicht vorbei.. Wieder ein paar Plätze weniger.
Von da herunter zum Start/Ziel konnte man auch nicht einfach rollen, ein hukeliger Wiesenweg verhinderte auch hier das schnelle Vorrankommen.
Die zweite Runde wurde dann nochmal härter. Ich fand diesmal jemanden, mit dem ich den größten Teil der zweiten Runde fahren konnte. 
Fünf Kilometer vor Ziel musste ich wieder abreißen lassen.. 
Ich kam als zweiter und somit auch letzter meiner Altersklasse und 66. von 109 auf der Mitteldistanz ins Ziel.
Für die drei Monate Training bin ich zufrieden! Rennhärte und -erfahrung werden noch kommen.
Dienstag habe ich eine Leistungsergonometrie, und Sonntag steht schon Kellerwald auf dem Programm.
Ich bin gespannt :)
Nachtrag Ergonometrie: Voll Belastungsfähig :)

März 2014

Trainingsumstellung. Endlich !

Ende dieses Monats beende ich nun mein Grundlagentraining, welches Anfang des Jahres begann, um  langsam mehr wert auf die Kraftausdauer zu legen, und Intensitätstraining in den Fokus zu nehmen.

Die letzte Grundlageneinheit war 8 Tage lang, mit 7 Trainingstagen. 

17 Stunden. Verdammt viel Wind. viele Höhenmeter. Mental anstrengendes Training drinnen.

Mehr Training hätte ich eh noch nicht verkraftet, ich bin entsprechend zufrieden mit dem März :)

 Jetzt 2-3 Tage Ruhe, dann geht´s los - Form bekommen, die Rennen warten!

Heute fuhr ich außerdem das erste Mal mit dem RRV Hameln Rennrad. 

Hat mir super viel Spaß gemacht, habe an einem Tag schon viel gelernt, und ich bin mir sicher,

dass ich noch einiges mehr lernen werde ! 

Außerdem ist mir dadurch die Teilnahme am Kellerwald Marathon möglich geworden,

 da manche Mitglieder des Vereins ebenfalls dort fahren, und noch ein Platz frei war :)

Somit kann ich auch gleich Rennhärte trainieren :>

Hellental ist in 2 Wochen.

Bin gespannt, wie ich so im Vergleich zu den Anderen drauf bin :)

Letzter Monat - Der Countdown läuft !

In einem Monat, am 6.04.2014 stehe ich dann für mein erstes Rennen dieses Jahr, den Warm-Up Marathon in Hellental, am Start. Das Rennen zählt schon für die Challenge-Wertung, eine gute Platzierung wäre also ganz cool :) Bericht folgt dann :b

Ich mache mich da trotzdem nicht verrückt, versuche jetzt die Zeit für das Training so gut es geht zu nutzen und gebe dann mein Bestes, es kann ja nur besser werden !

Langsam wird es auch wieder wärmer, und die Tage werden länger!:) 

Irgendwie schaff ich´s trotz Klausurzeit und total beschissenem Stundenplan trotzdem noch genug Zeit für´s Training zu finden -  wäre auch schlimm wenn nicht !

Heute das erste mal 60 Kilometer gefahren, ist jetzt nicht so lang aber für mich schon ganz okay, war ja auch in der Woche.
Insgesamt kamen 300 Kilometer diese Woche zusammen :)

Mein Rennrad

Zur Erweiterung meines Horizonts und einer Verbesserung meines Ausdauertrainings
schuf ich mir ein Rennrad an.

Ich hoffe dass alles gut verläuft und ich einige Kilometer sammeln kann, da am 06.04 schon das erste Rennen ansteht !
Eventuell fahre ich auch mal ein Rennradrennen oder eine längere Tour mit, mal schauen wie es läuft :)

Cube Peloton Teamline :)

Januar und Februar 2014

Aufgrund einer hochkomplexen Beckenverletzung musste ich über ein Jahr lang auf Sport verzichtet -  das Jahr war verdammt lang.. 
Anfang Herbst 2013 fuhr ich zum allgemeinen Fitnessaufbau Mountainbike, was mir letztendlich soviel Spaß machte, dass ich mich im Winter darauf spezialisierte.
 Seit Anfang des Jahres trainiere ich nun gezielt für die bevorstehende Saison.

So waren der Januar und Februar vor allem von Grundlagentraining geprägt, 
da ich vorher weniger trainierend als mehr zum reinen Spaß gefahren bin.

Auch wenn es meine erste Saison wird, will ich gleich Rennen fahren.
Daher habe ich auch nicht allzu hohe Erwartungen an mich.

Ich werde die " Challenge 4 MTB " mitfahren, und vielleicht noch das ein oder andere Rennen, mal sehen.

Ich erhoffe mir daraus, meine Lieblingsdisziplin zu finden, da die Challenge sowohl Marathons als auch Cross-Country Rennen beeinhaltet.

Mein Bike ist ein Cube Ltd CC 29 von 2013, welches ich mir Ende November zulegte :)